Як подолати осінню депресію

                                                                                                          
Восени, якщо вірити статистиці, кожен третій-п’ятий житель планети опиняється під впливом осінньої хандри, яку ще називають осінньою депресією. Такі фактори як настання холодів та зменшення тривалості світлового дня несуть за собою і зміни у біоритмах людського організму.

Ознаки осінньої депресії мають велику палітру: від невловимого відчуття тривоги до глибокої апатії. Якими б не були прояви осіннього захмарення настрою, піддаватися такому стану не слід. Звісно, меланхолійність і легкий смуток − це ще не привід звертатись до психотерапевта, але, аби не занурюватись у пригнічений стан, можна вдатись до простих способів подолання осінньої хандри.

Зокрема, слід пильніше придивитись до свого раціону харчування. Їжа восени має бути смачною, різноманітною, багатою на білки та магній, як то гречка, горох і квасоля, зелень, а також горіхи і шоколад. Врожайна осінь багата на фрукти й овочі, то чому б не скористатись щедрістю цієї пори року?

Можна вдатись до творчого оформлення страв. Красиво викладені на яскравій тарілці смаколики вабитимуть не лише смак, а ще й погляд. Оголосивши боротьбу із осінньою депресією, до арсеналу зброї у вигляді збалансованого раціону харчування варто додати і фізичні вправи, які сприяють виробленню гормону щастя − ендорфіну.

Виганяючи осінню депресію з тіла й душі, не слід забувати про здоровий міцний сон. Недосипання тільки поглиблюватиме сум. Тому, опісля ароматної ванни або теплого лагідного душу, не зайвим буде лягти спати на годину раніше. Осінню депресію можна перехитрувати та задобрити, тобто, дещо оновити свій гардероб, додавши до нього яскравих і стильних речей.

Союзник осінньої депресії − буденність і звичний уклад життя, тому зламати звичний розпорядок − ще одна зброя проти хандри. Відвідини театру, кіно, музею додадуть яскравих емоцій до душевного стану і від смутку не залишать і сліду!

У вересневі, жовтневі дні, коли сонце іще зігріває теплими променями, можна пішки пройтися парком. Свіже повітря насичуватиме легені киснем, а яскраве осіннє листя, що шурхотітиме під ногами, налаштує на творчий лад. До того ж, можна відмовитись від автомобіля і пересісти на велосипед, зібрати друзів і виїхати з ними за місто на пікнік, аби разом закрити сезон відпочинку.


На такі прогулянки не зайвим буде взяти фотоапарат. Потім, коли осінь розіллється дощами, переглядаючи фотокадри із рідними усміхненими обличчями на фоні багряно-жовтих фарб, ця пора року асоціюватиметься вже не з хандрою, а з посиденьками на природі і веселим дозвіллям.

Головне − не залишатися наодинці з сумом і до всього, що робиться, ставитись із любов'ю і задоволенням. Тоді від осінньої хандри не залишиться й натяку.

Олеся Товт
                                                                                                          
Comments