Всесвітній день профілактики остеопорозу

У 2016 р. гасло Всесвітнього дня профілактики остеопорозу -
  
"Любіть свои кістки. Захистіть своє майбутнє"
                                                                                                                        

Остеопороз — системне захворювання скелета, яке характеризується зменшенням маси кістки
в одиниці об'єму та порушенням мікроархітектури кісткової тканини, 
що призводить до підвищення крихкості кісток 
та високого ризику їх переломів.

Ініціатива створення Всесвітнього дня профілактики остеопорозу належить Національному суспільству остеопорозу Великобританії та Всесвітньої організації охорони здоров’я. Відзначається Всесвітній день профілактики остеопорозу щорічно 20 жовтня, починаючи з 1999 року. 

Остеопороз є захворюванням, що знижує щільність кісток. У процесі хвороби скелет людини стає більш крихким, а ймовірність переломів значно зростає. 

Організму для підтримки нормальної роботи всіх систем постійно потрібні мінеральні речовини. Коли їх у їжі не вистачає, організм запозичує їх у кісток. Постійне запозичення призводить до того, що кістки стають крихкими, порожнистими та менш щільними, відбувається втрата кісткової тканини, зменшення її маси й у результаті — остеопороз — підвищена ламкість кісток через нестачу в них кальцію.

Фахівці виділяють дві групи чинників ризику для жінок: традиційні й сучасні.

Традиційно розвитку остеопорозу сприяє зниження з віком (а особливо в період менопаузи) виробництва жіночого гормону — естрогену, який уповільнює зменшення маси кісткової тканини, її розрідження. Другим чинником є виснаження внутрішніх запасів кальцію в період вагітності й годування грудьми.

Сучасні передумови захворювання: дієти для схуднення, гіподинамія, тривале лікування препаратами кортикостероїдних гормонів (преднізолон, триамсинолон, полькортолон і ін.), паління, неправильні стереотипи харчування.

Остеопороз загрожує і чоловікам. Дведено, що зниження рівня тестостерону в чоловіків літнього та старечого віку призводить до зменшення кісткової маси та розвитку остеопорозу. Показники летальності серед чоловіків при переломах шийки стегнової кістки перевищують такі в жінок.

Остеопороз стоїть у списку причин інвалідності і смертності людей.
За статистикою ВООЗ - на четвертому місці після інфекційних захворювань. 
Як правило, жінок остеопороз вражає після 50 років, а чоловіків - після 70.

Серед найбільш поширених скарг хворих на остеопороз зниження працездатності, підвищена стомлюваність, сильні болі в спині. 

Проте в 50% випадків початкові стадії хвороби проходять безсимптомно, що і створює проблеми в діагностуванні.

Важливі регулярні огляди та профілактика, що полягає в дієті, багатій кальцієм, але вільній від білків, кави або чаю, дотриманні здорового способу життя, прогулянках.

Що повинно бути на столі

1. Молоко й молочні продукти (краще знежирені). У них оптимальне співвідношення кальцію й фосфору. Крім того, жир ускладнює засвоєння кальцію, тому краще вживати молочні продукти зі зниженою жирністю.

2. Свіжі овочі й фрукти, особливо всі види капусти (білокачанна, брокколі, цвітна), морква, ріпа. Крім кальцію вони містять всю «групу підтримки» мікроелементів, необхідних для повноцінного засвоєння кальцію.

3. Бобові, волоські горіхи, гарбузове й соняшникове насіння, рослинні масла. Всі вони містять білки й жири, необхідні для зміцнення кісткової тканини й засвоєння вітаміну D.

Слід виключити з раціону продукти, які погіршують засвоєння кальцію або сприяють його вимиванню з організму.

1. Цукор, мед, вироби з пшеничного борошна, кава, чай, рафіновані продукти й кофеїн, що порушують всмоктування кальцію в кишечнику.

2. М'ясні продукти заводського виготовлення (натуральне м'ясо на засвоєння кальцію не впливає).

3. Надлишок солі. Сіль витісняє з організму кальцій, який виходить разом із сечею. Всього одна зайва чайна ложка солі в день може викликати зменшення кісткової маси на 1,5% в рік.

4. Алкоголь. Зловживання алкоголем нерідко викликає остеопороз навіть у чоловіків середнього віку, які взагалі-то до нього зовсім не схильні. Яскраво виражений остеопороз з ламкістю кісток розвивається в усіх жінок, які зловживають алкоголем, причому дуже рано.

Для профілактики переломів важливо стежити не тільки за щільністю кісток, а й за тонусом м'язів. Підвищити його і при цьому уникнути ризику травм допомагають нескладні вправи.

                                                                                                                        
Підсторінки (1): Вправи при остеопорозі
Comments