 Для профілактики переломів важливо стежити не тільки за щільністю кісток, а й за тонусом м'язів. Підвищити його і при цьому уникнути ризику травм допомагають нескладні вправи. Робити цю гімнастику літнім людям треба щодня, в повільному темпі, не затримуючи дихання. Кожну вправу виконувати 5-6 разів. Лежачи на животі 1. Почерговий підйом правої і лівої ноги. 2. Підйом обох прямих ніг з затримкою на 5 сек., потім опустити. 3. Обидві ноги підняти і опустити, потім підняти праву ногу, приєднати до неї ліву, затримати на 3-5 сек., Опустити обидві ноги. Потім повторити з лівої ноги. Лежачи на боці 1. Махи правою ногою. 2. Кругові рухи ногою, зігнутою в коліні, потім - іншою ногою. 3. Обидві ноги підняти і опустити, потім підняти праву ногу, приєднати до неї ліву, затримати на 3-5 сек., Опустити обидві ноги. Потім поміняти ноги. Лежачи на спині 1. Кругові рухи кистями рук і стопами (на себе). 2. Ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вгору. Похитуванн корпусу вліво і вправо. 3. Ноги зігнуті в колінах, праве коліно обхопити руками і підтягнути до живота, потім ліве коліно (8-10 разів). 4. Ноги зігнуті в колінах, підйом таза на вдиху, опустити на видиху. Сидячи 1. Руки вгору, потягнутися руками в стелю на вдиху, руки вниз - на видиху. 2. Руки назад, прогнутися, з'єднати лопатки - на вдиху, вихідне положення. 3. Підняти обидві руки, потім підняти обидві ноги, затриматися в такому положенні на 3-5 сек. |
 |
|
|
|